ملابس شتاء 2016

ملابس شتاء 2016

رجيم السعرات الحرارية نماذج بسعراتها (4)

رجيم السعرات الحرارية

نماذج بسعراتها (4)

نماذج من طعام العشاء

عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً

علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".

50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".

عشاء (2)415 سعراً حرارياً

3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".

نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".

عشاء (3) 450 سعراً حرارياً

2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".

ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".

50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".

عشاء ( 4) 550 سعراً حرارياً

2 شريحة مخ (200 جرام)، "250 سعراً حرارياً".

2 ملعقة سمن "90 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز "210 سعرات حرارية".

عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً

100 جرام سجق "475 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".

عشاء (6) 840 سعراً حرارياً

طبق كشرى مصرى

6 ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".

4 ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".

4 ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".

تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".

رجيم السعرات الحرارية نماذج بسعراتها (3)

رجيم السعرات الحرارية

نماذج بسعراتها (3)

بدائل السلطات

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى

طماطم 100 جرام 25

خيار 100 جرام 17

جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42

خس 100 جرام 19

جرجير 100 جرام 33

فلفل أخضر 100 جرام 37

بصل أخضر 100 جرام 41

لفت أو مخلل 100 جرام 29

بقدونس 100 جرام 56

طحينة ملعقة كبيرة 105

مكونات طبق السلطة

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"

50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".

250 جرام خس "50 سعراً حرارياً".

100 جرام خيار "18 سعراً حرارياً".

طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"

150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"

50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".

200 جرام خيار "36 سعراً حرارياً".

بدائل الخضراوات

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى

خرشوف 100 جرام 53

قرنبيط 100 جرام 31

كرنب 100 جرام 33

قلقاس 100 جرام 75

ورق عنب 100 جرام 97

ملوخية 100 جرام 66

بامية 100 جرام 49

سبانخ 100 جرام 33

كوسة 100 جرام 31

بسلة 100 جرام 102

باذنجان 100 جرام 32

ثوم 100 جرام 140

لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46

بدائل البقوليات والزيوت

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى

فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210

عدس 4 ملاعق 235

حلبة 100 جرام 265

ترمس 100 جرام 420

سمسم 100 جرام 622

لب 100 جرام 595

فول سودانى 100 جرام 590

زبدة 100 جرام 750

سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110

سمن صناعى ملعقة كبيرة 140

أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55

مكرونة ملعقة كبيرة 37

حمص 100 جرام 376

رجيم السعرات الحرارية نماذج بسعراتها (2)

رجيم السعرات الحرارية

نماذج بسعراتها (2)

نماذج من طعام الغداء

غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".

شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".

ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".

غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".

ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".

200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".

غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".

ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".

بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء ( 4) 700 سعر حرارى

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".

4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".

شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".

8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".

غداء (5) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".

4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".

بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء (6) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".

قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"

150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".

غداء (7) 855 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".

شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".

6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".

جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".

غداء (8) 900 سعر حرارى

طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"

8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".

ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"

100 جرام موز "100 سعر حرارى".

رجيم السعرات الحرارية نماذج بسعراتها (1)

رجيم السعرات الحرارية

نماذج بسعراتها (1)

نماذج من طعام الإفطار

إفطار (1) 300 سعر حرارى

كوب شاي "50 سعراً حرارياً".

بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".

50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".

ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".

إفطار (2) 310 سعرات حرارية

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".

بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".

150 جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً".

إفطار (3) 355 سعراً حرارياً

كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".

50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".

إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".

2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".

ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".

إفطار (5) 410 سعرات حرارية

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".

4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".

ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".

إفطار (6) 420 سعراً حرارياً

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".

2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".

نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".

إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً

كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".

50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".

إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".

50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".

150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".

ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".

إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".

4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".

ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".

بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى

كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130

كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140

كوب حليب جاموس 200 سم 202

كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165

علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60

جبن روكفورد 50 جراماً 150

جبن اسطنبولى 50 جراماً 121

جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49

جبن "مش" 50 جراماً 115

عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50

طحينة ملعقة ممسوحة 105

قشدة 50 جراماً 104

رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420

بسطرمة 50 جراماً 141