رجيم السعرات الحرارية نماذج بسعراتها (2)

رجيم السعرات الحرارية

نماذج بسعراتها (2)

نماذج من طعام الغداء

غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".

شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".

ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".

غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".

ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".

ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".

200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".

غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".

ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".

بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء ( 4) 700 سعر حرارى

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".

4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".

شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".

8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".

غداء (5) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".

4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".

بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء (6) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".

قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"

150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".

غداء (7) 855 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".

8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".

شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".

6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".

جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".

غداء (8) 900 سعر حرارى

طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"

8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".

ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".

نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"

100 جرام موز "100 سعر حرارى".