تمارين مصورة للقضاء علي البطن والكرش
نبدأ الاول
بمجموعة من النصائح للمساعدة في القضاء علي الكرش:
·
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين
الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان
أحسن
·
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
·
الإقلال من أكل الارز والأشياء الي
تسبب الغازات
·
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
والاكثار في شرب الماء
نبدأ بالتمــــارين
تمرين الوقوف
على أطراف الأقدام 8 مرات
تمرين
الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات
للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة لأن تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين
للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين
الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين
ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
أيضـاً تمرين
للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين
الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل
البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
0 التعليقات:
إرسال تعليق