السبت، 22 نوفمبر 2014

تمارين مصورة للقضاء علي البطن والكرش




تمارين مصورة للقضاء علي البطن والكرش

 

نبدأ الاول بمجموعة من النصائح للمساعدة في القضاء علي الكرش:

·        لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
·        الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
·        الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات
·        المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
  

نبدأ بالتمــــارين

 


تمرين الوقوف على أطراف الأقدام 8 مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة لأن تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات







أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

0 التعليقات:

إرسال تعليق