ريجيــم البطــن والـصدر

ريجيــم البطــن والـصدر

في الاسبوع الواحد

هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي. 

الإفطار اليومي: 1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي أو قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم 

اليوم الأول:
الغداء: سمك ( مشوي أو مسلوق ) أو تونة ( بدون زيت ) + خيار أو خس. 
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق جبن قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه.

 
اليوم الثاني:
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كمية 
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + صنف واحد فاكهة 

اليوم الثالث:
الغداء: 4 ملاعق فول ( ملعقة زيت زيتون ) + سلطة ( خيار+ طماطم + فلفل رومي أخضر )
العشاء: 50 ج جبن قريش أو لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

 
اليوم الرابع:
الغداء: 2 كوب خضار مشكل (مسلوق أو مطبوخ ) + شريحة توست 
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة

اليوم الخامس:
الغداء: سمك ( مشوي أو مسلوق ) أو تونة ( بدون زيت ) + سلطة ( خيار+ طماطم + فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهة متنوعة ( جريب فروت - تفاح- كمثرى- جوافة- فراولة- برتقال )

اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة ( خيار+ طماطم + فلفل رومي أخضر) 
العشاء: 4 ملاعق جبن قريش أو لبنة + بيضة مسلوقة +1 طماطم 

اليوم السابع:
الغداء: 4 ملاعق فول (ملعقة زيت زيتون) + سلطة + 50ج لبنة أو جبن قريش 
العشاء: فاكهة متنوعة + كوب حليب زبادي 

ملاحظة: يسمح بتناول القهوة والشاي طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبة